ย้อนไปยุควัยเด็กอาจารย์บริหารร่างกายชอบให้พวกเราวอร์มร่างกายก่อนเข้าวิชาเรียนด้วยการหมุนส่วนต่างๆของร่างกาย ไล่ลงมาตั้งแต่ คอ ไหล่ ข้อมือเอว ต้นขา หัวเข่า ข้อเท้า กระทั่งหลายๆคนก็ติดมาใช้จนกระทั่งเดี๋ยวนี้
ซึ่งถ้าหากมาทดลองพินิจพิจารณาเป็นส่วนๆให้ลึกลงไปแล้วจะพบว่าอวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายมีลักษณะกระบวนการเขยื้อนที่แตกต่างออกไปอย่างเห็นได้ชัด ดังเช่นว่า หัวไหล่ ต้นขา ก็จะมีกระดูกข้อต่อที่มีลักษณะเป็นเบ้า ก็เลยสามารถเคลื่อนได้ทุกทิศทาง แม้กระนั้นสำหรับกระดูกคอแล้วก็หัวเข่านั้นมีลักษณะข้อต่อของกระดูกที่ไม่เหมือนกันออกไป โดยกระดูกข้อต่อรอบๆคอนั้นมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนรอบแกนเดียวตามทางยาว ส่วนกระดูกข้อต่อแถวๆศีรษะหัวเข่าเคลื่อนแบบบานพับ
วอร์มอัพด้วยการหมุนคอหมุนหัวเข่าส่งผลกระทบระยะยาว
ย้อนไปยุควัยเด็กอาจารย์บริหารร่างกายชอบให้พวกเราวอร์มร่างกายก่อนเข้าวิชาเรียนด้วยการหมุนส่วนต่างๆของร่างกาย ไล่ลงมาตั้งแต่ คอ ไหล่ ข้อมือเอว ต้นขา หัวเข่า ข้อเท้า กระทั่งหลายๆคนก็ติดมาใช้จนกระทั่งเดี๋ยวนี้
ซึ่งถ้าหากมาทดลองพินิจพิจารณาเป็นส่วนๆให้ลึกลงไปแล้วจะพบว่าอวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายมีลักษณะกระบวนการเขยื้อนที่แตกต่างออกไปอย่างเห็นได้ชัด ดังเช่นว่า หัวไหล่ ต้นขา ก็จะมีกระดูกข้อต่อที่มีลักษณะเป็นเบ้า ก็เลยสามารถเคลื่อนได้ทุกทิศทาง แม้กระนั้นสำหรับกระดูกคอแล้วก็หัวเข่านั้นมีลักษณะข้อต่อของกระดูกที่ไม่เหมือนกันออกไป โดยกระดูกข้อต่อรอบๆคอนั้นมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนรอบแกนเดียวตามทางยาว ส่วนกระดูกข้อต่อแถวๆศีรษะหัวเข่าเคลื่อนแบบบานพับ
อีกทั้งคอรวมทั้งหัวเข่าก็เลยไม่เหมาะสมที่จะเคลื่อนในลักษณะการหมุน ซึ่งถ้าหากคนไหนกันที่หมุนคอรวมทั้งหัวเข่าอยู่เป็นประจำจะก่อให้มีการเสื่อมของกระดูกข้อต่อ มีลักษณะอักเสบรวมทั้งมีผลถึงการใช้แรงงาน ด้วยเหตุว่ามีการใช้งานที่ผิดรูปผิดร่างแล้วก็ฝ่าฝืนธรรมชาติร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นกระดูกคอนั้นถ้าเกิดใช้งานผิดแบบหรือได้รับการปะทะที่ร้ายแรงก็บางทีอาจถึงกับขนาดง่อยเปลี้ยเสียขาได้อย่างยิ่งจริงๆ เปรียบได้เสมือนดั่งประตูที่จำต้องปิด-เปิดในแนวทางเดียว แต่ว่าพวกเรากลับดึงประตูนั้นลงในแนวตั้งทุกเมื่อเชื่อวัน วันหนึ่งประตูบานนั้นก็จะฝืดหรือถึงขึ้นปิด-เปิดมิได้ตลอดกาล
กรรมวิธีการที่สมควรสำหรับเพื่อการวอร์มร่างกายรอบๆคอแล้วก็หัวเข่านั้นจะต้องหลบหลีกการหมุน แต่ว่าจำเป็นต้องเคลื่อนให้เป็นไปตามธรรมชาติของรูปแบบของกระดูกข้อต่อ
วอร์มอัพคอ
– ใช้ 2 มือประสานแล้วกดก้านคอโน้มมาด้านหน้าให้ตึง พร้อมติดนิ่ง 10วินาที
– ใช้ 2 มือดันรอบๆคางแหงนไปข้างหลังให้ตึง พร้อมติดนิ่ง 10 วินาที
– ใช้มือซ้ายอ้อมไปจับหัวทางขวาแล้วโน้มมาด้านซ้ายให้ตึง พร้อมติดนิ่ง10 วินาที
– ใช้มือขวาอ้อมไปจับหัวทางซ้ายแล้วโน้มมาด้านขวาให้ตึง พร้อมติดนิ่ง10 วินาที
– เบือนหน้าไปด้านซ้ายรวมทั้งขวา 90 องศา พร้อมติดนิ่ง 10 วินาที
วอร์มอัพหัวเข่า
– ลุกนั่งด้วยการพับหัวเข่าช้าๆปริมาณ 10 ครั้ง
– ยืนใช้มือจับเท้าแล้วดึงพับมาด้านข้างหลังให้ตึง พร้อมติดนิ่ง 10วินาที(ทำอีกทั้งซ้ายแล้วก็ขา)
– ยืนใช้มือจับใต้รอบๆหัวเข่าแล้วดึงเข้าพบอก พร้อมติดนิ่ง 10 วินาที(ทำทั้งยังซ้ายและก็ขา)
นอกเหนือจากการวอร์มร่างกายก่อนบริหารร่างกายที่ถูกแล้ว ภายหลังการบริหารร่างกายก็ควรจะยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามแล้วก็กระดูกให้ผ่อนคลายด้วยวอร์มอัพด้วยการหมุนคอหมุนหัวเข่าส่งผลกระทบระยะยาว
ย้อนไปยุควัยเด็กอาจารย์บริหารร่างกายชอบให้พวกเราวอร์มร่างกายก่อนเข้าวิชาเรียนด้วยการหมุนส่วนต่างๆของร่างกาย ไล่ลงมาตั้งแต่ คอ ไหล่ ข้อมือเอว ต้นขา หัวเข่า ข้อเท้า กระทั่งหลายๆคนก็ติดมาใช้จนกระทั่งเดี๋ยวนี้
ซึ่งถ้าหากมาทดลองพินิจพิจารณาเป็นส่วนๆให้ลึกลงไปแล้วจะพบว่าอวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายมีลักษณะกระบวนการเขยื้อนที่แตกต่างออกไปอย่างเห็นได้ชัด ดังเช่นว่า หัวไหล่ ต้นขา ก็จะมีกระดูกข้อต่อที่มีลักษณะเป็นเบ้า ก็เลยสามารถเคลื่อนได้ทุกทิศทาง แม้กระนั้นสำหรับกระดูกคอแล้วก็หัวเข่านั้นมีลักษณะข้อต่อของกระดูกที่ไม่เหมือนกันออกไป โดยกระดูกข้อต่อรอบๆคอนั้นมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนรอบแกนเดียวตามทางยาว ส่วนกระดูกข้อต่อแถวๆศีรษะหัวเข่าเคลื่อนแบบบานพับ
อีกทั้งคอรวมทั้งหัวเข่าก็เลยไม่เหมาะสมที่จะเคลื่อนในลักษณะการหมุน ซึ่งถ้าหากคนไหนกันที่หมุนคอรวมทั้งหัวเข่าอยู่เป็นประจำจะก่อให้มีการเสื่อมของกระดูกข้อต่อ มีลักษณะอักเสบรวมทั้งมีผลถึงการใช้แรงงาน ด้วยเหตุว่ามีการใช้งานที่ผิดรูปผิดร่างแล้วก็ฝ่าฝืนธรรมชาติร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นกระดูกคอนั้นถ้าเกิดใช้งานผิดแบบหรือได้รับการปะทะที่ร้ายแรงก็บางทีอาจถึงกับขนาดง่อยเปลี้ยเสียขาได้อย่างยิ่งจริงๆ เปรียบได้เสมือนดั่งประตูที่จำต้องปิด-เปิดในแนวทางเดียว แต่ว่าพวกเรากลับดึงประตูนั้นลงในแนวตั้งทุกเมื่อเชื่อวัน วันหนึ่งประตูบานนั้นก็จะฝืดหรือถึงขึ้นปิด-เปิดมิได้ตลอดกาล
กรรมวิธีการที่สมควรสำหรับเพื่อการวอร์มร่างกายรอบๆคอแล้วก็หัวเข่านั้นจะต้องหลบหลีกการหมุน แต่ว่าจำเป็นต้องเคลื่อนให้เป็นไปตามธรรมชาติของรูปแบบของกระดูกข้อต่อ
วอร์มอัพคอ
– ใช้ 2 มือประสานแล้วกดก้านคอโน้มมาด้านหน้าให้ตึง พร้อมติดนิ่ง 10วินาที
– ใช้ 2 มือดันรอบๆคางแหงนไปข้างหลังให้ตึง พร้อมติดนิ่ง 10 วินาที
– ใช้มือซ้ายอ้อมไปจับหัวทางขวาแล้วโน้มมาด้านซ้ายให้ตึง พร้อมติดนิ่ง10 วินาที
– ใช้มือขวาอ้อมไปจับหัวทางซ้ายแล้วโน้มมาด้านขวาให้ตึง พร้อมติดนิ่ง10 วินาที
– เบือนหน้าไปด้านซ้ายรวมทั้งขวา 90 องศา พร้อมติดนิ่ง 10 วินาที
วอร์มอัพหัวเข่า
– ลุกนั่งด้วยการพับหัวเข่าช้าๆปริมาณ 10 ครั้ง
– ยืนใช้มือจับเท้าแล้วดึงพับมาด้านข้างหลังให้ตึง พร้อมติดนิ่ง 10วินาที(ทำอีกทั้งซ้ายแล้วก็ขา)
– ยืนใช้มือจับใต้รอบๆหัวเข่าแล้วดึงเข้าพบอก พร้อมติดนิ่ง 10 วินาที(ทำทั้งยังซ้ายและก็ขา)
นอกเหนือจากการวอร์มร่างกายก่อนบริหารร่างกายที่ถูกแล้ว ภายหลังการบริหารร่างกายก็ควรจะยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามแล้วก็กระดูกให้ผ่อนคลายด้วย