เป็นที่ทราบกันดีเวลาง่วงนอนหยิบผลไม้มารับประทานช่วยเรียกความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ แต่อาจไม่ทราบว่าผลไม้รสชาติหอมหวานอย่างเชอร์รี่เป็นตัวช่วยให้นอนหลับง่าย ไม่ว่าจะเป็นผลสด ทาร์ตเชอร์รี่ ไอศกรีม หรือปั่นเป็นเครื่องดื่ม ผลเชอร์รี่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างไรและมีประโยชน์อะไรอีกบ้างมาดูกัน

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีเมลาโทนินปริมาณสูง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับโดยตรง เนื่องจากเมลาโทนินเป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยหลั่งจากต่อมไพเนียลในสมองมีผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย ในทางการแพทย์สารเมลาโทนินช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับเร็วขึ้น แต่ยังช่วยให้หลับสนิทเป็นเวลานานขึ้นอีกด้วย

การนอนหลับไม่สนิทไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันซึ่งกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ลองรับประทานผลเชอร์รี่หรือเลือกผลิตภัณฑ์แยมและขนมหวานเพื่อเพิ่มปริมาณเมลาโทนิน เชอร์รี่แต่ละสายพันธุ์มีปริมาณเมลาโทนินแตกต่างกัน ชนิดที่มีรสเปรี้ยวมีปริมาณเมลาโทนินมากกว่ารสหวาน

นอกจากช่วยให้นอนหลับสบายแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เชอร์รี่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม ทั้งยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีช่วยให้ขับถ่ายง่าย บำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงดูสดใสอ่อนเยาว์ ลดการอักเสบ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ส่งผลดีต่อระบบประสาทและการทำงานของสมอง นับเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ดีต่อสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยควบคุมน้ำหนักตัวด้วย

แนะนำให้กินเชอร์รี่ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ถ้าผลเชอร์รี่สดหาซื้อยาก ไม่มีจำหน่ายตามร้านค้าทั่วไป รับประทานเชอร์รี่อบแห้งแบบน้ำตาลน้อยแทน หรือจะเป็นลูกพรุนแห้งและอินทผลัมก็ได้ ถ้าเป็นน้ำเชอร์รี่จะต้องไม่หวานและไม่เติมน้ำตาล ปริมาณมากหรือน้อยอาจส่งผลต่อแต่ละคนต่างกันไป ทดลองด้วยตัวเองลองดื่มสักครึ่งแก้วก่อนนอนราว 2-3 วันแล้วดูอาการตอบสนองว่านอนหลับดีขึ้นหรือไม่ ถ้ายังไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง ลองเพิ่มปริมาณอีกเล็กน้อยรอดูผลลัพธ์กันต่อไป

เมื่อไรที่ร่างกายเหนื่อยล้า ง่วงเหงาหาวนอน ไม่มีเรี่ยวแรง สารเมลาโทนินจะฟื้นฟูพลังให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากผลเชอร์รี่แล้วยังพบสารเมลาโทนินในผลไม้ไทยอีกหลายชนิด เช่น กล้วย ส้ม มะม่วง มะละกอ และสับปะรด เพียงรับประทานผลไม้ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของเมลานินและสารต้านอนุมูลอิสระได้ รักษาอาการนอนไม่หลับได้ผล ป้องกันอาการปวดหัวจากไมเกรนและโรคต่าง ๆ ด้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือถั่วบางชนิด เช่น อัลมอนด์และวอลนัท กินก่อนนอน 20 นาทีช่วยให้นอนหลับพักผ่อนเต็มที่

หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ แทนที่พลิกตัวไปมาบนเตียงหรือกินยานอนหลับที่มีผลข้างเคียงอย่างเช่น ปากแห้ง ปวดหัว เวียนหัว ท้องผูก ลองเปลี่ยนมาใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติรับประทานผลไม้ที่มีอยู่ในตู้เย็นเป็นประจำจะช่วยให้เอาชนะปัญหานอนไม่หลับได้ง่ายขึ้น