ทราบกันดีว่าการดูแลตัวเองให้แข็งแรงด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำทำให้มีสุขภาพดี แต่วิถีชีวิตของคนเราทุกวันนี้เวลาไม่เอื้ออำนวย เป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาเตรียมอาหารกิน เหน็ดเหนื่อยกับการทำงานแล้วก็ยากที่เหลือพลังในการออกกำลังกายอย่างจริงจัง สุขภาพดีสร้างได้โดยไม่ต้องทุ่มเทแรงกายมาก เพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ที่ใครๆ ก็ทำได้
- รับประทานอาหารตรงเวลา มีสารอาหารครบ 5 หมู่อย่างสมดุล ประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ คอเลสเตอรอลต่ำ น้ำตาลและเกลือปริมาณพอเหมาะ ดื่มน้ำเปล่าเพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- หากการทำงานแต่ละวันรีดพลังงานจนแทบไม่เหลือ ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน เต้นรำ โยคะ วิ่ง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวัน โดย แบ่งเวลาออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที
- แปรงฟันหลังอาหาร ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน คนเราอายุมากขึ้นยิ่งต้องดูแลระบบทางเดินอาหารและลำไส้มากขึ้น พยายามเคี้ยวให้ละเอียด
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณพอเหมาะถ้าคุณ ห้ามดื่มก่อนหรือขณะขับรถ พยายามลดหรือเลิกสูบบุหรี่ ถ้าติดบุหรี่หรือแอลกอฮอล์พยายามจะเลิก แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่ไว้วางใจได้
- จัดการกับความเครียดในชีวิต ทุกวันนี้เรามีชีวิตที่วุ่นวายและรีบเร่ง เครียดทั้งเรื่องงาน ครอบครัว และเรื่องอื่นๆ ทำให้นอนไม่หลับ ปวดหัว อาหารไม่ย่อย ควรปรับทัศนคติการมองโลกในแง่บวก ทำในสิ่งที่ทำให้มีความสุข พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงชักชวนกันทำกิจกรรมดีๆ ช่วยให้หายเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสมาธิหายใจลึกๆ หัวเราะบ่อยๆ ทำให้มีความสุขและช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี หรือแม้แต่การเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็มีประโยชน์ในยามเครียด
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ควรนอนวันละประมาณ 8 ชั่วโมง เลิกนิสัยรอดูผลบอลสดตอนดึกเสียเถอะ ก่อนนอนทำใจให้สงบเพื่อให้นอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพ ไม่กระสับกระส่ายหรือตื่นบ่อยในตอนกลางคืน ควรจัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเท ปิดม่านให้ห้องมืดสนิท ทำความสะอาดไม่ให้มีฝุ่นสะสม ก่อนนอนฟังเพลงเบาๆ หรือดื่มนมอุ่นๆ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ปลูกต้นไม้ในบ้านเพื่อฟอกอากาศและดูดซึมสารพิษ ตื่นเช้ามาเดินเล่นสูดหายใจรับอากาศบริสุทธิ์ เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายไปในตัว ใบไม้และดอกไม้หลากสีสันทำให้รู้สึกสดชื่น มีความสุขและคลายเครียดได้
- หลีกเลี่ยงแสงแดดแรงโดยตรง โดยเฉพาะเวลา 10.00-15.00 น. เป็นช่วงที่ไม่ควรออกไปนอกอาคาร ถ้าจำเป็นต้องทำงานกลางแจ้งควรทาครีมกันแดดเสมอเพื่อป้องกันรังสี UVA และ UVB รวมถึงสวมแว่นกันแดดที่มีคุณภาพ
สุขภาพดีทำได้ไม่ยากเลย วิธีการต่างๆ ข้างต้นเป็นแนวทางปฏิบัติที่ยืดหยุ่นได้ ปรับให้เหมาะกับตัวเองช่วยให้ชีวิตมีความสุข ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มคุ้มที่ดี แข็งแรงทั้งกายและใจ