แนวทางบริหารดวงตาให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง นักกีฬาที่ใช้สายตามากมายๆควรจะมอง
พวกเราต่างทราบถึงกรรมวิธีการดูแลร่างกายให้ฟิตเฟิร์มด้วยการบริหารร่างกาย แต่ว่าจะมีสักกี่ผู้ที่รู้ถึงแนวทางบริหารดวงตาที่ถูก แนวทางที่จะเอ่ยถึงนี้จะช่วยทำให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีและก็ลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับดวงตาอีกด้วย
1. เช็ดฝ่ามืออีกทั้ง 2 ข้างกระทั่งรู้สึกอุ่นแล้วปิดที่กลีบตาเบาๆ(อย่าให้แสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาระหว่างนิ้วมือ) ทำขั้นต่ำ 3 นาที
2. หลับตาให้สนิทค้างไว้โดยประมาณ 3-5 วินาที แล้วลืมตา 3-5 วินาที ทำใหม่ต่อเนื่องกัน 7-8 ครั้ง
3. นวดตา
– ใช้ผ้าร้อน-เย็นประคบบนบริเวณใบหน้าย้ำรอบๆขนคิ้ว,กลีบตารวมทั้งแก้มโดยเริ่มจากผ้าร้อนก่อนแล้วและก็ตามด้วยผ้าเย็น
– นำผ้าขนหนูแช่น้ำร้อน แล้วเอามาเช็ดคอ,หน้าผากแล้วก็แก้ม หลังจากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดเบาๆที่หน้าผากแล้วก็นำผ้าไปวางบนกลีบตา
4. ใช้ 3 นิ้วกดเบาๆบนกลีบตาค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วปลดปล่อย ทำใหม่ 5ครั้ง
5. กลอกลูกตาตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ แล้วแปลงมาทวนเข็มนาฬิกาอีก 5รอบ ระหว่างที่กำลังทำให้กระพริบตาอย่างสม่ำเสมอไปพร้อม
6. จ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลกว่า 50 เมตร ตรงเวลา 10-15 วินาที แล้วเบาๆปรับมาดูที่วัตถุที่อยู่ใกล้ไม่เกิน 10 เมตร อีก 10-15 วินาที ทำแบบนี้สลับกัน 5 รอบ
7. ถือดินสอให้ติดดั้ง จ้องมองไปที่ปลายดินสอและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆขยับดินสอออกมาช้าๆจนกระทั่งสุดแขน ทำใหม่ 10 ครั้ง(อีกแนวทางเป็นให้ผูกวัตถุด้วยเชือกไว้บนฝ้าเพดาน แกว่งไปมาแล้วมองตามวัตถุนั้น 10 ครั้ง)
8. ให้จ้องมองไปที่ฝาผนัง แล้วกลอกลูกตาให้เสมือนแต่งหนังสือ โดยห้ามขยับหัว บางทีก็อาจจะยากในทีแรกๆแต่ว่าถ้าเกิดทำเรื่อยบ่อยๆจะก่อให้เห็นผลอย่างแจ่มแจ้ง
9. ฝึกหัดการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ
– มองดูวัตถุผ่านลูกกรงหน้าต่าง บรรเทาร่างกายรวมทั้งหายใจแบบสบายๆถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง กระพริบตาอย่างเป็นจังหวะ ทำต่อเนื่อง 2-3 นาที
– ปิดตาข้างหนึ่ง แล้วหมุนหัวเป็นเลข 8 ทำ 2-3 นาทีแล้วแปรไปปิดตาอีกข้าง
10. จินตนาการว่ายืนอยู่หน้านาฬิกาขนาดใหญ่ แล้วมองดูสลับระหว่างกึ่งกลางเรือนนาฬิกากับเลขชั่วโมง ไล่มองดูตั้งแต่เลข 1 จนกระทั่งเลข 12
11. ดูไปด้านหน้าให้ไกลๆที่สุด แล้วดูวัตถุที่อยู่เยอะที่สุดแล้วเลื่อนลดลงมาที่วัตถุที่อยู่น้อยที่สุด ทำแบบนี้ 8 ครั้ง
12. กลอกลูกตาขึ้นลง 8 ครั้ง และก็กลอกลูกตาไปข้างๆซ้าย-ขวาอีก 8 ครั้ง
นอกเหนือจากแนวทางการบริหารดวงตาแล้วพวกเรายังจะต้องเลือกกินอาหารที่ดีเป็นประโยชน์ โดยยิ่งไปกว่านั้นของกินที่มีวิตามินเอ เพราะเหตุว่ามีสารลูทีนและก็ซีแซนทีน ที่ปฏิบัติหน้าที่ช่วยสำหรับในการเห็นและก็ซ่อมบำรุงผิวดวงตา ไม่เพียงเท่านั้นการพักผ่อนหย่อนใจที่พอเพียงแล้วก็การหลีกเลี่ยงการใช้สายตาในที่ที่มีแสงสว่างน้อยหรือสว่างเหลือเกินก็นับเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้ดวงตาของคุณใช้งานได้อย่างมีคุณภาพสูงสุด
